unoszenie sztangi

dodaj jeszce ile serii w kazym z tych cwiczen zamierzasz wykonywac OK! PRZYSIAD 2 SERIE CIĄG 1 SERIA WYCISKANIE Z KLATKI 1 SERIA BOKIEM W OPADZIE 1-2 SERIE WYCISKANIE NA KLATKE 1 SERIA ROZPIETKI 1 SERIA PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 SERIA WIOSŁOWANIE 1 SERIA WYCISKANIE WĄSKIE 1 SERIA PROSTOWANIE RAMIENIA 1 SERIA UNOSZENIE SZTANGI (BICEPS) 2 SERIE [...]

1. PRZYSIAD 2 SERIE 1.A CIĄG 1 SERIA martwy nawet na prostych mocno angazuje dolny kregoslup to samo przysiady wiec cwiczysz ciezko go co 2 dni to MOZE !! byc zbyt duzo (wiele osob takiej kombinacji nie toleruje, co nie znaczy ze u ciebie nie moze byc inaczej) 2. WYCISKANIE Z KLATKI 1 SERIA 7. BOKIEM W OPADZIE 1-2 SERIE 4. WYCISKANIE NA [...]

na plecy masz zduplowane to samo ćw "podnoszenie" szatangielek zamień na mc za dużo serii robisz. duże partie 12-16 serii, małe 9-12 ja bym to połączył inaczej ale jak tak lubisz... zamiast wyciskania sztangielek (barki) daj unoszenie sztangi wzdłuż tułowia

[...] 5 Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem (plecy) 6 rozpiętki na maszynie (klata) 7 uginanie przedramion na modlitewniku (bic 8 ściąganie drążka wyciągu stojąc (tric) 9 unoszenie sztangi (barki) początkowo wykonywać wszystkie ćwiczenia 2,3 razy w tygodniu kiedy zauważysz stagnacje wzrostu podziel trening na grupy Propozycja którą polecają to [...]

1.zaczynam od podciagania z obciazeniem, 2. nastepnie sciaganie drazka w serii laczonej-do klatki i glowe 4s.*progresja obciazenia 3. unoszenie sztangi w opadzie tulowia 4s* 12,10,8,6 wszystko z progresja noi to caly trening- plecy robie z bicepsami- ciezary dobrane tak zeby dac z siebie wszystko ale jeszcze ustac na nogach uwazam ze podciaganie [...]

o właśnie do tego FBW dorzuce unoszenie sztangi stojąc (na biceps) i wyciskanie francuskie (na triceps).

Super że tak tłumnie komentujecie mój plan Zastanawiam się czy raz na dwa tygodnie nie zamienić pierwszego ćwiczenia na biceps na "siódemki". Wiecie, unoszenie sztangi w trzech fazach. Albo nawet raz na 3-4 tygodnie. Na zasadzie odmiany i dowalenia bicepsowi aż do bólu. Robił to ktoś z podobną częstotliwością ?

[...] wyciskanie na minusie 12-10-8-6 wykroki 5 serii x10 OHP x5 1- pow wyciskanie francuskie hantle 5 serii wspiecie 4x25 piatek MW 4 serie wiośłowanie hantlami 4 serie unoszenie sztangi wzdluz tułowia 4 serie Po kazdym treningu rower 30-40 min pod gorke/ gory lub stacjonarny interwały 10x20 sekund na maxa Zmieniony przez - Szkielet34232 w [...]

wyciskanie zza glowy zamien na sprzed glowy, unoszenie sztangi do brody zamien na sztangielki przedramie wywal, szrugsy tez uginanie nog niekonieczne ale jak chcesz moze zostac wyciskanie na skosie zrob sztangielkami dodaj brzuch no i powtorzenia daj sobie najlepiej pierwsze 2 tyg wszystko po 15, drugie 2 tyg - 10, trzecie - 5

swoją drogą takie unoszenie sztangi w opadzie jest ciekawym ćwiczeniem, na jakie partie mięśni takie ćwiczenie działa najbardziej?

Wywaliłbym jedno ćwiczenie z klatki, przy barkach wyciskanie z klatki, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia jak już to zamień na sztangielki, czemu nie robisz nic na tylni akton? 3 ćwiczenia na triceps za dużo, ja trenując tym planem wykonywałem tylko jedno ćwiczenie i wszystko było ok, ale na razie daj 2. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-01 [...]

oczywiście, że pobudza biceps ale nie w takim stopniu jak unoszenie sztangi/sztangielek - myślę że też nada jak ktoś koniecznie chce.

[...] nieszczesliwy z tymi 2 cwiczeniami na biceps to mozesz: 1) dodac opo jednej serii do kazdego z nich; 2) dodac 3 cwiczenie kladace akcent na biceps i przedramiona, czyli unoszenie sztangi nachwytem; 3) dodac 3 cwiczenia tylko na przedramiona; 4) dodac 3 cwiczenie na biceps choc to moim zdaniem najgorsza opcja. suple nadal odradzam, jak bardzo [...]

Ja bym zmniejszyl liczbe serii na triceps do 10. W treningu na barki zamien unoszenie sztangi przed siebie na unoszeniem sztangielek w opadzie tulowia. Na nogi proponuje przysiady, prostowanie nog na maszynie, zginanie nog na maszynie lezac no i wspiecia na palce. Jesli chodzi o plecy to nie masz zadnego cwiczenia na prosatawniki, wyrzuc jedno [...]

Ile robisz powtórzeń? Ja proponuję skupić się bardziej na ćwiczeniach nie izolowanych: unoszenie sztangi (hantli) na stojąc czy podciągnięcia podchwytem. Do tego mała liczba powtórzeń w serii.

[...] wiadomo pykniesz po ćwiczeniach w dni treningowe kiepski pomysł by wyciskać szeroko i wąsko , może po prostu chwyt "neutralny" biceps zamiast modlitewnik zwykłe unoszenie sztangi , wiosłowanie zostaw sztangą i starczy , klatka i bicek raz na tydzień przy dzielonym bo zajedziesz , więcej to nie znaczy lepiej , tak słowem wstępu żebyś [...]

[...] co mi przychodzi do głowy to połaczyć cały wyzej rospisany trening z trzech dni w jeden dzień. Chyba ze sam mogłbyś mi zaproponować jakis trening... Mogłbyś powiedzieć mi czy mogłbym zastosować jakieś odżywki, suplementy w moim wieku? A i jeszcze jedno co do ćwiczeń : unoszenie sztangi pod nachyleniem (cwiczenie na braki) obciążą kregosłup?

unoszenie sztangi w opadzie tulowia : http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 wolalbym jednak to zostawić, nie obciąża aż tak kręgosłupa Przysiady zmienie. Martwy ciag odpada. Bicki zmienię. Dlaczego przedramiona niby też okej? pozdro

Na razie przestałem ćwiczyć , chce się skupić na siłowni. Coś jest złego w tym planie? Dokleiłem do nóg Barki 1.Wyciskanie sztangielek 3 serie x 8 powt. 2.Arnoldki sztangielkami 3 serie x 8 powt. 3.Unoszenie sztangi w przód 3 serie x 8 powt. !!! Zmieniony przez - misiek713 w dniu 2011-02-01 18:12:19

W seriach to znaczy np. unoszenie sztangi 5 x po 10 i tak po kolei ?